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本期话题
孕期和哺乳期妈妈DHA要怎么补，补多少？
孕期高血压，高血糖能补DHA吗？
宝宝何时可以开始用DHA补充剂，补多少？
我家宝宝断奶了，如何补充DHA?
补DHA，我该选择什么产品？
鱼油中DHA和EPA的比例有讲究吗？
对鱼过敏要怎么补DHA？
EPA会导致儿童性早熟吗？
「极蜜」现场答疑精选Vol.2
嘉宾｜LeahBS,ANTAAN（Candidate）
嘉宾｜HaoranPhD
嘉宾｜FanMSc,RD
嘉宾｜XinyinPhD,RD
嘉宾｜ChenDuRD,CNSC
编辑｜GraceAPD编审｜XinyinPhD,RD
设计｜Fay
妈妈
提问
孕期和哺乳期妈妈DHA要怎么补，补多少？
Leah澳洲自然疗法实习医师
优先从食物中获得，深海鱼（如三文鱼，鲑鱼）、虾、贝壳类、海带、紫菜等，DHA含量丰富
深海鱼虽好，但是否被污染，汞含量是否超标却无从得知
建议每周1-2次深海鱼，由于过敏等原因造成无法从饮食中获得足量的DHA，可以考虑DHA补充剂。
WHO推荐DHA在孕期和哺乳期摄入量为mg
从备孕到哺乳整个孕程都建议补充DHA
ChenDu美国注册营养师
DHA的补充并不是多多益善的，DHA+EPA每天不要超过0mg，记得看营养补充剂的标签哦：先看有效含量是否达到了推荐量，再看含量是否太多超过了安全剂量。
妈妈
提问
孕期高血压，高血糖，能补DHA吗？
Xinyin美国注册营养师
孕期高血压，高血糖可以补充DHA，也需要补充，推荐量上并没有什么差异。
妈妈
提问
宝宝何时可以开始用DHA补充剂，补多少？
ChenDu美国注册营养师
没有硬性的时间规定，当宝宝喝奶达到正常稳定量时（60-ml/顿）可以开始用DHA补充剂
0-36月婴儿建议DHA用量为mg/天
如果宝宝是母乳喂养，宝宝在母乳中能获取DHA,但妈妈要保证自己摄入足够的DHA(-mg/天)，每周2次手掌大小的深海鱼可以满足需求
如果宝宝是配方奶喂养，建议选择添加DHA的配方奶。
妈妈
提问
我家宝宝断奶了，如何补充DHA?
FanHong美国注册营养师
选择1：如果还喝奶粉，可以选择含DHA的配方奶
选择2：纯DHA婴幼儿滴剂
不推荐含EPA的婴幼儿产品
妈妈
提问
补DHA，我该选择什么产品？
小科普
DHA二十二碳六烯酸(Omega-3)：它在大脑中主要存在于灰质部分，是人脑神经细胞膜中主要的脂质成分，也大量存在于视神经细胞及视网膜组织中。怀孕前4个月是胎儿脑部，中枢神经及视力发育的关键时期，对DHA的需求很高。
EPA二十碳五烯酸(Omega-3)：不能通过大脑屏障，不具备提高儿童智力作用，但可减少血栓形成。
ARA花生四烯酸(Omega-6)：同样它在大脑和神经组织中含量很高，对宝宝智力发育和视力发育起着重要作用。
Haoran生化科学家
生化博士先带你了解DHA,EPA,ARA的区别
鱼油里通常即含EPA也含DHA，那是否只需要补DHA,而不要EPA呢？关于这方面的临床证据并不充足。但需要补DHA的证据是充足的。
在婴儿大脑发育期除了DHA，ARA也起着重要作用，但EPA的摄入可能会影响ARA的合成。
Haoran生化科学家
生化博士再带你了解鱼油和鱼肝油的区别
鱼肝油里除了DHA和EPA以外还含有额外的维生素A和D
大多数孕期复合维生素补充剂已经能提供足量的维生素A和D，这些脂溶性维生素并不是多多益善，选择产品时也要考虑到是不是会有维生素A和D摄入过量的风险。
Haoran生化科学家
鱼油的提炼过程，让你知道哪种鱼油纯度高且好吸收。
纯天然鱼油制品，甘油三酯形式更易吸收，价格便宜，但杂质较多，DHA和EPA所占比例一般低于50%，需要看营养标签看实际有效成分含量
DHA乙酯：DHA与乙醇结合，方便浓缩，还可以使原来鱼油中的汞，砷，铅等重金属沉淀在废弃料中被丢弃，使产品的杂质，重金属含量更少甚至没有。
如果产品保持乙酯形式，体内的吸收不如甘油三酯形式，而且会有副产物-乙醇（酒精），对小孩尤其不好。最好产品把天然鱼油转化成乙酯形式提纯浓缩后再转化为甘油三酯形式，吸收更好。
FanHong美国注册营养师
鱼油VS海藻油，选择困难症？营养师辣妈给你支招
鱼油含有DHA和EPA，各种品牌的EPA和DHA的比例不一样。建议购买DHA含量比EPA含量高的鱼油，或提纯的只含DHA的鱼油。
很多孕期复合维生素补充剂中也含有DHA,但含量可能不够高，如果由于过敏等原因造成无法从饮食中获得足量的DHA，建议还是单独买DHA补充剂。
海藻油只含有DHA，因为其在食物链最低端，较为纯净，但其DHA的含量较低，建议比较后购买DHA含量较高的海藻油。
妈妈
提问
鱼油中DHA和EPA的比例到底有讲究吗？
Xinyin美国注册营养师
DHA:EPA最好是1.5：1或者更多，但其实不需太过纠结具体比例，对于哺乳期的妈妈，吃下的鱼油要在自己体内转化代谢再到母乳中，这过程中比例也会发生改变。建议选择信得过的商家的产品。
妈妈
提问
对鱼过敏，要怎么补DHA?
Xinyin美国注册营养师
过敏体质妈妈先要搞清是对什么过敏。如果对鱼类过敏，可以选择海藻油作为补充剂，但也有研究显示对鱼类过敏的妈妈并不一定会对鱼油过敏，还是要根据个人情况而定。
妈妈
提问
EPA会导致儿童性早熟吗？
FanHong美国注册营养师
并没有文献或研究支持这一说法，可能是误传，孕妇或哺乳期妈妈，都可以吃含EPA的鱼油。
专栏编辑
Editor
每个人都是天才，但每个人天才的方面不一样。
如果你用爬树能力来评价一条鱼，
那他肯定觉得自己一辈子都是笨蛋。
Everybodyisagenius,
butifyoujudgeafishbyitsabilitytoclimbatree,
itwillliveitswholelifebelievingthatitisstupid.
——爱因斯坦AlbertEinstein
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